Ganhar Músculo

A massa muscular de cada pessoa tem muito a ver com a genética. Por exemplo, se os progenitores forem magros ou tiverem uma estrutura corporal de pequenas dimensões, o mais certo é que os seus descendentes também tenham essas mesmas características físicas. Mas isso não significa que um indivíduo não tenha hipóteses de construir um corpo mais forte e musculoso; significa, sim, que essa pessoa terá de trabalhar fluentemente e com persistência para alcançar os seus objectivos. Por sua vez, se uma pessoa tiver dificuldades em ganhar peso, então é porque tem um metabolismo rápido, ou seja, o corpo queima calorias mais rapidamente do que ao consumi-las. Não há nenhum programa universal para a obtenção imediata de massa muscular, por isso, a melhor maneira de encontrar um programa que se adeque à compleição física de cada um, passará por encontar alguém com uma compleição física semelhante, para que juntos pratiquem os mesmos exercícios físicos, pois desta forma os resultados serão mais ou menos idênticos para os dois e, assim, não levará ao factor da desmotivação, o qual muitas vezes leva à desistência. 


Para ganhar massa muscular, aconselha-se o levantamento de pesos, pois este exercício físico estimula, indubitavelmente, o crescimento muscular. Mas atenção que, depois deste exercício ter sido executado, os músculos precisam de reparação e o novo músculo precisa de ser construído, o que obriga o indivíduo a um momento de repouso. Os multi-exercícios são os melhores para ganhar uma maior quantidade de massa muscular, pois são exercícios que exigem mais de um músculo ou de um grupo muscular para realizar essa tarefa. Os pesos livres são preferíveis às máquinas, uma vez que eles permitem o chamado trabaho de corpo duro e exigem uma maior concentração e também uma maior estimulação dos músculos. Para os iniciantes, as máquinas são boas, pois ajudam na forma física e no controlo básico, contudo limitam a eficácia do exercício. Mas cuidado com as sessões longas de treino, pois a ideia é estimular o músculo e não cansá-lo, porque desse cansaço resulta a quebra do tecido muscular, que por sua vez conduz à perda muscular. Deste modo, as sessões diárias de treino não devem ir para além dos 60-75 minutos. Mas é o tempo dedicado a estes treinos, bem como a natação, que permitem uma saudável construção muscular e a recuperação do tempo perdido noutros exercícios desaquados que, em pouco ou nada, contribuem para a obtenção de massa muscular. As actividades aeróbicas ajudam a perder gordura, contudo, não é preciso insistir nestas actividades, se o indivíduo em causa estiver a seguir uma dieta apropriada para a construção muscular. Comer é uma parte importante da construção muscular. Torna-se necessário comer mais vezes e ingerir mais proteínas. Deve-se comer de três em três horas, ou seja, uma média de seis refeições por dia. Por isso, é aconselhável espalhar as refeições ao longo do dia, pois melhora a assimilação do músculo. Importante também é a certificação de que o corpo possui as calorias necessárias para a construção e o repouso musculares.